숙면취하는방법 알려드려요.

숙면취하는방법 알려드려요.

안녕하세요. 오늘은 숙면취하는방법을 알려드리고자 이렇게 포스팅하게 되었어요. 사실 저희 어머니는 갱년기가 오면서부터 숙면을 못하시거나, 잠에 쉽게 들지 못하시거든요. 그래서 여러 가지 방법을 써 봤는데요. 지금부터 그 중 효과를 본 몇가지를 지금부터 알려드리고자 이렇게 포스팅하게 되었어요. 그럼 지금부터 저만의 숙면취하는방법 알려드릴게요.

멜라토닌이 많이 들어있는 체리를 한 컵 섭취해주세요.

숙면취하는방법 중 하나는 일정량의 체리를 섭취하는 거예요. 체리를 한 컵에는 한 20개의 체리가 들어갈 거예요. 이 정도의 체리를 섭취를 하면 약 10mg의 멜라토닌을 섭취하게 된다고 하네요. 

멜라토닌은 숙면에도 도움을 주지만, 몸에 해로운 백색지방을 갈색지방으로 변하게 하는데요. 

이 갈색지방은 열을 발생하게 한다고 해요. 그래서 다이어트에 도움이 되는 거죠. 쥐를 통해 실험한 결과 알아낸 사실이라고 하니 체리를 섭취해서 숙면에도 도움을 주고 대사를 활발하게 해서 다이어트에도 성공하시길 바랄께요. 

참고로 체리는 물기가 닿으면 쉽게 무르기 때문에 냉장보관 하셨다가 먹을만큼만 씻어서 섭취하시길 바랍니다.

 

일부러 햇볕과 많이 친해지세요.

숙면취하는방법 중 하나는 햇볕을 많이 쪼여주는거예요. 특히 날이 추워지는 겨울철에는 일부러라도 햇볕을 많이 쪼이는게 숙면에 도움을 준다는 연구결과가 있어요. 

겨울철에는 낮이 짧아지고 밤이 길어지죠. 낮에 햇볕을 받으면 수면을 유도하는 호르몬이 신체 어디엔가에 축적되어 있다가 밤에 잠자리에 잘 들 수 있게 도와주는데요. 

이 호르몬이 축적될 때는 멜라토닌이 자연스럽게 분비가 되지 못한다고 해요. 그러면 자연스럽게 밤에 한꺼번에 멜라토닌이 분비되겠죠. 

때문에 의식적으로 겨울이 되면 움추려있는 몸도 필겸 햇볕이 내리쬐는 날이면 가벼운 산책을 하시길 바랍니다.

 

잠자리에 드는 시간을 일정하게 해주세요.

숙면취하는방법 중 하나는 의식적으로 일정한 시각에 잠자리에 드는거예요. 

사람의 신체리듬은 자연스럽게 고정화 되게 되어 있대요. 때문에 습관적으로 일찍 일어나는 사람은 일찍 자게 되고 이를 반복하면 일찍 일어나는 습관을 갖게 되요. 

때문에 잠자리에 드는 시간을 일정하게 되면 꼭 그 시간이 되면 자연스럽게 잠이 오게 되어 있답니다. 마치 정해진 계획 처럼요. 

그렇기 때문에 매일 일정한 시간에 자는 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하답니다. 그리고 아침에 일어난 이후 30분 정도 후에 햇볕을 내리 쬐는 것도 숙면취하는방법이라고 하니 꼭 실천 해보시길 바랄께요.

 

낮잠은 절대 피해주세요.

숙면취하는방법 중 하나는 낮잠을 자지 않는거예요. 사람한테 잠은 정말 중요하긴 하지만 장시간 활동을 해야 약간의 피로도가 있는 상태가 되어야 잠이 오게 되어 있어요. 

하지만 낮잠을 자면서 이 피로도를 다 없애버린다면 어떨까요? 당연히 밤에 잠이 오지 않게 되어 있어요. 만약 정말 피곤해서 낮잠을 자게 된다면 10분-15분만 단잠을 주무시길 추천해요.

그리고 숙면취하는방법 중 또다른 하나는 바로 잠자리에 들기 전엔 평소보다 신체 온도를 2도씨 높여주는거예요. 때문에 잠들기 30분 전에 미온수로 목욕을 하는 것도 좋구요. 

따뜻한 보리차 한잔을 마시는 것도 숙면에 도움을 준다고 해요.

한번 써보시길 바랄게요. 사실 이 방법은 저희 어머님이 잠이 안오실 때 써봐서 효과를 봤던 방법이랍니다.

 

30분이상 기다려도 잠이 안온다면, 흐린 빛에서 단순작업을 해주세요.

숙면취하는방법 중 하나는 흐린 불빛 속에서 단순작업을 하는거예요. 이렇게 하게 되면 몸은 약간 릴렉스하게 되고 자연스럽게 잠이 올 수 있어요. 흐린 불빛 속에서 잔잔한 클래식이나 발라드를 듣는 방법도 좋답니다. 잠자리는 잠을 자는 용도로만 사용해야하는데요. 

잠이 안온다고 밝은 불빛의 텔레비전을 본다던가 컴퓨터를 하거나, 스마트폰을 보는 행동은 숙면을 방해한다고하니 꼭 기억해주시기 바랄께요. 15w정도의 약한불은 수면을 유도하기에 좋다고 하니 참고해주세요.

숙면취하는방법을 알아보았는데요. 어떠셨나요? 도움이 되셨나요? 잠이 안오면 자연스럽게 스트레스를 받게 되고 자꾸 시계만 보게 되죠. 자는 방에는 시계를 두지 않는 것도 숙면에 도움을 준다고 해요. 

저의 조언대로 숙면취하는방법을 이용 하셔서 오늘도 꿀잠 주무시길 기원해요. 도움이 되셨다면 공감과 댓글 부탁드려요.